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节食减肥复食怎么避免反弹 节食减肥复食怎么避免反弹呢

导读目录：

苹果牛奶减肥法复食日怎么吃反弹最少？

　　复食日吃流质食物，比如粥，反弹最少。在这期间更好不要喝水，渴了就喝牛奶或者酸奶。更好是低脂或脱脂。　　苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

辟谷结束后怎么复食？

辟谷结束时首次宜进食清淡易消化的流质食品，吃6-7分饱，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食

减脂期结束后如何恢复正常饮食？


减脂复食一般需要分为两个阶段：

之一阶段为恢复饮食，建议先从清淡易消化的食物开始，避免吃过于油腻、 *** 性食物，逐渐增加摄入量和品种，但要注意控制总热量和碳水化合物的摄入量；

第二阶段为逐渐恢复正常饮食，建议增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，慢慢恢复正常的饮食习惯和食量。此外，减脂复食过程中也要注意饮食与运动的平衡，避免出现反弹。

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