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节食减肥成功后怎么恢复代谢 节食减肥成功后怎么恢复代谢快

导读目录：

节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？

保证蛋白质的摄入

节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。

日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。

更佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。

提升基础代谢率

增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。

按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。

节食减肥短期内体重迅速下降，但是减少的大部分是肌肉，水分，糖原，蛋白质。在后期需要花大量的精力去保持减肥成果，不宜作为减肥的常规手段。

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减脂期代谢低了怎么提高？


1 通过改变饮食和运动习惯等方法可以提高代谢。
2 减脂期间，长时间的低热量饮食和有氧运动会让身体进入代谢降低的状态，导致体重下降缓慢。
此外，睡眠不足、压力大等因素也会让代谢降低。
因此，需要改变饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，增加强度训练来提高代谢。
3 在日常生活中，合理地安排饮食和运动，保证充足的睡眠也是提高代谢的关键。
此外，对于减脂期间代谢较低的情况，还可以尝试使用辅助性的代谢增强产品来加速代谢。

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