减肥之后怎么防止反弹节食减肥之后怎么防止反弹-百科知识-康晓百家推

补充水分。减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。一般来说，每人每天喝8杯左右的水，可以维持身体的需要。计算食物的卡路里。肥胖的一般原因是摄入的热量高于消耗的热量。了解食物的卡路里，计算并记录食物和卡路里的每日摄入量，养成健康的饮食习惯。饭后适当运动。饭后步行半小时左右或站立30分钟有助于加速消化，避免大量热量积聚导致体重增加。

减肥成功后如何控制住体重。怎样确保不反弹？

1用科学的方法瘦下来

想要努力不白费就一定要用科学方法去减肥，控制每日热量摄入，但不宜低于1200大卡。

保证营养均衡的同时还要增加一定的运动量，以此保证摄入热量小于消耗热量。

2继续保持健康的饮食习惯

大家减肥成功后也不能掉以轻心，除了要控制摄入高热量、高脂肪的食物以外，还要注意每日摄入热量不宜过多。

想要保持体重，建议采取少食多餐、每餐吃到七分饱的方式，饥饿时加餐也不要超过200大卡哦！

3保证日常活动量，规律运动

为了维持好不容易获得的好身材，即使是减肥成功后每天也要保证一定的活动量。

除了尽量避免久坐不动的情况外，每天需至少6000步的运动量，或选择用做家务、爬楼梯等方式代替。

除此之外，时不时出门运动一下，跑步、打球、游泳等都是很好的选择哦~

怎样减肥健康有效，还不反弹？

身边减肥的人很多，一些采取的措施就是晚餐不吃，已经坚持了三四年的体型的确保持住了，但是忍住不吃这就是最虐心的做法，而且对身体机能也不好，长期下去身体会出状况。

另一些就是天天去公园跑步或散步，少吃，坚持了一年，体重骤减，然后慢慢减少运动强度，嘴还是得管住，然后保持体型稳定不增长，效果不错。这个本人推荐，是比较好的减肥方法方式。

怎样减肥快又不反弹？

减肥主要是通过两个方面来进行，一方面是饮食控制，一方面是要适量的运动。饮食要注意清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃粗粮杂粮，少吃含脂肪多的食物。少吃过油腻的食物，特别是晚餐要少吃。同时有一个规律的生活，要早睡早起，避免熬夜。要选择适当的方式进行运动，要循序渐进。

怎么样才能更好的减肥，不反弹？

每次说到减肥，听到最多的就是七分吃三分练。想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃。

比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。

中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在。为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是 *** 胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。更有助于减肥

晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹。