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跳完蛙跳腿疼怎么办缓解〈跳完蛙跳腿疼怎么办缓解疼痛〉

导读目录：

做完蛙跳运动后，怎样缓解大腿的酸痛？

步骤/方式2

蛙跳完之后记得补充水分：

蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

步骤/方式3

蛙跳完之后记得找个人帮自己 *** *** 大腿：

可以自己给大腿 *** *** 放松放松，也可以找个人帮自己 *** 大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

步骤/方式4

平时加强锻炼，蛙跳都是小case:

我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。

步骤/方式5

平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：

对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。

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怎样才可以提高跳远能力？

提高跳远成绩的方法：

1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。

2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

3、开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。

4、至于腿疼，每天晚上睡觉前，用热毛巾热捂疼痛处三至五次，即可减轻疼痛，直至症状消除。

5、并不是腾空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成绩

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